秋から始める格闘技フィットネスのすすめ
秋から始める格闘技フィットネスのすすめ
「スポーツの秋」という言葉があるように、夏の猛暑が収まり、動き出しやすくなる秋は運動をスタートしやすい季節です。
一般的な健康・有酸素運動の文脈で語られることが多いですが、あえて “格闘技フィットネス” に視点を合わせて考えることで、より実践的・モチベーションにつながる効果を引き出せます。
この記事では、秋から格闘技フィットネスを始めたい人や、これまでの練習を秋以降も継続したい人向けに、
1. 秋から格闘技を始めるメリット
2. 格闘技フィットネスで取り入れやすいトレーニング例
3. 秋に注意すべき点、続けるためのコツ
を中心に解説していきます。
１｜秋から格闘技フィットネスを始めるメリット
【基礎代謝と脂肪燃焼の追い風】
秋は気温がやや下がるため、体が体温を維持しようとする作用が働き、基礎代謝が活発になりやすいと言われています。
「秋になると基礎代謝が活発になり、体脂肪が燃えやすくなる」点を挙げています。
格闘技フィットネスでは、有酸素運動と無酸素運動が自然にミックスされるため、この時期に始めると「脂肪を燃やしつつ筋肉も鍛える」相乗効果が得やすくなります。
特に、冬に向けて体脂肪を蓄えようとする体のメカニズムを抑制しながら、代謝を底上げしておくのは理にかなっています。
【心身へのプラス効果も大きい】
運動自体がもたらす効果として、免疫力向上、ストレス軽減、良質な睡眠促進などが挙げられます。
秋に運動を始めることで「生活習慣病予防」「良質な睡眠」「ストレス軽減」などの恩恵があります。
格闘技は呼吸・集中力・身体感覚を使う運動ですので、これらの効果はより実感しやすく、単純な有酸素運動をやるよりもモチベーション維持につながる可能性があります。
【冬シーズン前の調整期に最適】
多くの人は冬になると外での運動が減りがちです。そのため、秋に運動習慣をつけておくと、
「冬の運動量低下 → 体重・体脂肪増 → 春に戻す苦労」のスパイラルを抑えやすくなります。
冬前に代謝を高めておくことが重要性です。
格闘技練習でも、基礎体力やスタミナ、筋力を秋のうちから積み上げておけば、寒い季節でも練習ペースを落とさずに済む可能性が高まります。
２｜格闘技フィットネスに取り入れたいトレーニング例
【種類】
シャドーボクシング / シャドーキック
【内容】
基本のパンチ・キック動作を鏡や空間を相手に動く
【ポイント】
動きをややゆったりめに始め、フォーム確認と体のほぐしを兼ねる
【種類】
ミット打ち・パッド打ち
【内容】
打撃技術強化、タイミング・反応力の養成
【ポイント】
秋は気温が低めなのでウォームアップをしっかり。動作を丁寧に始める
【種類】
プライオメトリクス（跳躍運動）
【内容】
ジャンプスクワット、バウンディング、ラテラルジャンプなど
【ポイント】
爆発力を鍛え、動きのキレを出す（土台トレーニングとして有効）
【種類】
有酸素運動（ラン／縄跳び／インターバル走）
【内容】
長時間動く力を養う
【ポイント】
シャドーやミット打ちとの組み合わせでインターバルを挟んで行うと実践的
これらは、「打てる技術を鍛える」「体力を底上げする」「反応・瞬発力を高める」という三方向をバランスよく強化できる内容です。ランニング・ウォーキング・ストレッチ・ヨガなどの有酸素・柔軟運動の要素を、格闘技という「目的」に即した形で取り込むイメージです。
特に秋という時期には、「ランニング」で持久力を伸ばしつつ、「シャドーやミット」で技術と筋持久力を併行させる構成が実践しやすいでしょう。
３｜秋に運動（格闘技練習）をする際のポイント・注意点
成功のために、次の点を意識しましょう。
【ウォームアップと準備体操を丁寧に】
気温が下がる秋は、筋肉や関節が冷えやすいため、ウォームアップを省くと怪我のリスクが高まります。
シャドーや軽めの動きからゆっくり流し、段階的に強度を上げましょう。
【タンパク質・栄養補給の意識】
格闘技練習によって筋肉に刺激を与えたあと、修復・成長を助ける栄養補給が不可欠です。
プロテイン、鶏肉・魚・大豆製品など、質の良いタンパク質をを推奨します。
また、炭水化物・脂質とのバランスにも気を配り、回復を促すサプリメント（必要なら）も検討してもよいでしょう。
【継続可能なペースで始める】
最初から張り切りすぎると疲労が残ったりモチベーションが低下したりします。
「まずは無理のないペースで習慣化すること」が重要としています。
例えば、週2回、60分前後の運動から、疲労や体調を見ながら少しずつ強度や頻度を上げるのが現実的です。
【回復・休息を軽視しない】
筋肉を休ませる日を定期的に設け、ストレッチ・マッサージなどを取り入れましょう。
疲労が溜まりすぎると怪我やモチベーション低下につながります。
まとめ：秋は格闘技フィットネスのスタートチャンス
秋という季節は、気温的にも体が動きやすく、代謝も上がりやすいタイミングです。
格闘技フィットネスをこの時期に始めれば、「有酸素要素 × 技術要素 × 筋力強化」の三位一体で成果を出しやすくなります。
しかし、成功の鍵は「継続できる内容」「適切な負荷調整」「栄養と休息の管理」にあります。
無理をせず、少しずつステップアップさせながら、自分の体と相談しつつ進めていってください。
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