「新生活前の2月」が勝負

2月は「結果を出す月」じゃない。「仕込む月」

3月になると、生活の流れが変わります。
仕事の体制が変わったり、異動や引っ越し、子どもの行事が増えたり。
「よし、運動を始めよう」と気持ちは上がるのに、バタバタして気づけば4月…という人も多いはず。

だからこそ、2月が勝負です。
寒さもあって体が重い時期ですが、このタイミングで「ジムに行く習慣」を作れた人は、3月に一気に伸びます。
逆に、3月から頑張ろうとしても“忙しさ”に飲まれて続きません。

小山市にあるROADSTAR GYMでも、初心者の方が一番つまずくのは「何をやるか」より「続け方」です。
2月は追い込むより、続く設計を作る月。
この考え方が、3月の伸びを決めます。

3月に伸びる人は、2月に「最小ルール」を作っている

続く人が必ず持っているのが、立派な目標ではなく「最低限のルール」です。

例えばこんな感じ。

週2回だけジムに来る（それ以上は“できたらラッキー”）

来たらまず5分アップ（それだけでもOK）

迷ったら“全身”を動かす（細かく分けない）

ここで大事なのは、最初から完璧を狙わないこと。

「週4で追い込む」「食事も完璧」みたいな理想は、気合があるうちはいい。
でも忙しくなった瞬間、ゼロになります。

だから2月はゼロにならない設計を作る。これが伸びる人の共通点です。

もう一つ。
続く人は“やる気”に頼りません。

行く日を決めて、生活に埋め込みます。

例：月・木の夜、火・土の朝、など。

2月にこれが固定できると、3月は「行くかどうか悩む時間」が消え、自然に積み上がっていきます。

2月のトレーニングは「効かせる」より「慣らす」が正解

2月は寒さで体が固く、いきなり強度を上げると怪我のリスクも上がります。
だからこの時期は、筋肉を壊しにいくより、フォームと体の使い方を整えるのが正解。

3月に伸びる人は、2月にここを押さえています。

呼吸（力む癖を取る）

姿勢（猫背、反り腰を整える）

関節の動き（股関節・肩甲骨）

体幹の安定（ふらつかない土台）

ROADSTAR GYMのような格闘技フィットネスは、ミットや動きが入る分、姿勢が崩れると疲れやすくなります。

逆に、体の土台が整うと「同じメニューでも楽に動ける」ようになり、ここで一気に楽しくなる。

2月に慣らしておくと、3月は自然に運動量が増え、結果も出やすくなります。

3月に伸びる人は、2月に「食事の7割」を整えている

体づくりは運動だけでは完成しません。
でも、食事を完璧にしようとすると続かない。
だから2月にやるべきは、100点を狙う食事改善ではなく、7割の改善です。

ポイントは3つだけでOK。

タンパク質を毎食ちょい足し
卵、納豆、鶏むね、豆腐、ヨーグルトなど、続けやすいものでいい。

夜だけ炭水化物を“ちょい減らし”
ゼロにしない。減らすだけ。

水分を増やす
冬は意外と水分不足。
疲れやすさにも直結します。

この“7割”ができると、3月に忙しくなっても崩れにくい。
伸びる人は、2月の時点で「やる気がなくてもできる食事」を持っています。

2月は「自分の信用」を積み上げる月。3月の伸びはここで決まる

体重がすぐ落ちなくても、見た目がすぐ変わらなくても、焦らなくていい。
2月に積み上げるべきなのは、数字じゃなくて自分の信用です。

寒くても来れた

忙しくても週2は守れた

できない日があっても戻れた

この積み重ねが、「自分は続けられる」という感覚を作ります。
ここができた人は、3月に環境が変わっても崩れません。
むしろ忙しいからこそ、運動が“心の安定装置”になって伸びていきます。

もし今、迷っているなら、2月の目標はこれで十分。
「週2回来る」
それだけで3月の自分は確実に変わります。

小山市のROADSTAR GYMは、運動初心者が多いジムです。
だからこそ、続け方も含めてサポートします。
「何をやればいいかわからない」なら、まずは来てください。
2月は仕込み月。
3月に伸びる準備、一緒にやりましょう。

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曜日、新しい自分をROADSTAR GYMで始めよう。
「ちょっと気になる」
「見学だけしてみたい」
そんな方も大歓迎です。
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ROADSTAR GYMでお待ちしています。

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・ 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
・所要時間：1時間程度（説明込）
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住所：小山市駅東通り2-40-31
営業時間：10:00〜22:00

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