減量、水抜き、ダイエット
格闘技ジム、フィットネスジムなどで会話や知識の中に
「減量」「水抜き」
などのワードが出てくることがありませんか？
これら格闘家の減量、水抜き、そして一般的なダイエットは、それぞれ目的や方法が異なります。
以下にそれぞれの違いを例を交えて説明しますので参考にしてみてください。
1. 格闘家の減量
【目的】
試合前の計量に合わせて体重を落とし、試合でのパフォーマンスを最大限に引き出すために行われます。
【方法】
・ 食事制限: カロリー摂取を抑え、炭水化物や脂肪の摂取を減らす。
・ 運動量の増加: 有酸素運動やサウナスーツを着てのトレーニングなどでカロリー消費を増やす。
【メリット】
・短期間で体重を減らせる: 試合前に迅速に体重を落とすことができ、計量をクリアするために有効。
・試合後にリバウンドしやすい: 試合後には通常の体重に戻すことが前提なので、精神的な負担が少ない。
【デメリット】
・健康リスク: 急激な体重減少は体に負担をかけるため、脱水症状や栄養不足を引き起こす可能性がある。
・ 筋力低下: 短期間での体重減少は筋肉量も減少させることがあり、パフォーマンスに影響を与えることがある。
【具体例】
試合前の1週間で5キロを減らすため、1日の摂取カロリーを1200kcalに抑え、毎日1時間のランニングを行う。
2. 水抜き
【目的】
試合直前の計量で体重をさらに減らすために、体内の水分を一時的に減らす方法です。計量後に体重を元に戻すことが前提です。
【方法】
・ サウナ: サウナで大量の汗をかいて体内の水分を排出する。
・水制限: 計量直前には水分摂取を極限まで減らす。
【メリット】
・ 短期間で体重を大幅に減らせる: 水分の調整で迅速に体重を落とすことが可能。
・ 一時的な方法: 計量後にすぐに水分を摂取して体重を戻すため、長期的な健康への影響が少ない。
【デメリット】
・ 脱水症状のリスク: 極端な水分制限は脱水症状や電解質バランスの乱れを引き起こす可能性がある。
・ パフォーマンス低下: 計量後のリカバリーがうまくいかないと、試合中のパフォーマンスが低下するリスクがある。
【具体例】
計量前日から水分摂取を1リットル以下に抑え、計量当日はサウナに2時間入り、水分を5キロ減らす。
3. 一般的なダイエット
【目的】
健康的な体重を維持し、長期的に健康を保つことが目的です。急激な体重減少ではなく、徐々に体重を減らし、リバウンドを防ぐことが重要です。
【方法】
・ バランスの取れた食事: 栄養バランスを考えた食事を心がけ、無理のないカロリー制限を行う。
・ 定期的な運動: 筋トレと有酸素運動を組み合わせて行う。
【メリット】
・ 長期的な健康維持: 健康的な生活習慣を身につけることで、病気の予防や全体的な健康状態の向上が期待できる。
・ 持続可能: 無理のない方法で行うため、長期間続けやすい。
【デメリット】
・ 即効性がない: 減量速度が遅いため、すぐに結果が見えにくい。
・ モチベーションの維持が難しい: 長期間の取り組みが必要なため、途中で挫折することもある。
【具体例】
毎日30分のウォーキングと週3回のジムトレーニングを行い、1日の摂取カロリーを2000kcalに抑えて、1ヶ月で2キロ減量を目指す。
まとめ
【格闘家の減量】
試合前の短期間で体重を落とす。メリットは短期間での体重減少、デメリットは健康リスク。
【 水抜き】
試合直前の計量に合わせて水分を一時的に減らす。メリットは短期間での大幅な体重減少、デメリットは脱水症状のリスク。
【 一般的なダイエット】
健康的な体重維持を目指す。メリットは長期的な健康維持、デメリットは即効性がないこと。
それぞれの方法は目的や期間、アプローチが異なるため、自分の目的に合った方法を選ぶことが重要です。
