暑い夏でも続けられる！

“20分だけ”トレーニングメニュー紹介

今年の夏も、記録的な猛暑が続いています。
外に出るだけで汗が噴き出し、つい「今日はやめておこうかな…」という気持ちになる方も多いのではないでしょうか？


でも、運動を習慣化している方ならご存じの通り、“やらない日”が増えると、あっという間に体力もモチベーションも落ちてしまうのが怖いところ。

そこで今回は、「長時間のトレーニングはちょっと無理…」という方でも気軽にできる、“20分だけ”の短時間・短期集中メニューをご紹介します。

なぜ短時間トレーニングが効果的なのか？

実は、20分程度でもしっかり追い込めば、脂肪燃焼効果・筋力アップ・代謝向上といったメリットは十分得られます。


特に夏は気温が高く、運動中の心拍数が上がりやすいため、短時間でも高い運動効果が期待できます。

さらに、
・ 暑さによる疲労感を最小限に抑えられる
・ 水分補給やクールダウンも余裕をもってできる
・ 「短いから続けやすい」という心理的ハードルの低さ

この3つが揃うことで、継続率がグンと上がるのです。

夏におすすめ！20分だけトレーニングメニュー

筋トレ初心者から経験者まで対応できる、シンプルかつ効果的なメニューをご紹介します。

※準備運動5分は別途行いましょう。

1. スクワット（下半身＋全身代謝アップ）
* 時間：2分（30秒やって30秒休憩×2セット）
* ポイント：膝がつま先より前に出ないようにし、太ももが床と平行になるまで腰を落とす。

→下半身の大きな筋肉を使うことで心拍数が上がり、脂肪燃焼スイッチが入ります。

2. プッシュアップ（胸・腕・体幹）
* 時間：2分（30秒やって30秒休憩×1セット）
* ポイント：腰が落ちないように体を一直線に保ち、ゆっくり下げて素早く上げる。

→腕だけでなく、胸や肩、腹筋にも効きます。

3. バーピー（全身＋心肺機能強化）
* 時間：2分（30秒やって30秒休憩×1セット）
* ポイント：着地の時に膝を軽く曲げ、衝撃を吸収する。

→短時間で一気に汗が噴き出す、高強度メニュー。

4. マウンテンクライマー（体幹＋有酸素）
* 時間：2分（30秒やって30秒休憩×1セット）
* ポイント：お腹に力を入れ、膝を胸に素早く引き寄せる。

→腹筋と有酸素運動を同時にこなせます。

5. クランチ（腹筋）
* 時間：2分（30秒やって30秒休憩×1セット）
* ポイント：首ではなくお腹で起き上がる意識。

→夏の薄着シーズン、引き締まったウエストを作るのに最適。

6. サンドバッグ打ち（全身＋脂肪燃焼）
* 時間：2分（30秒やって30秒休憩×1セット）
* ポイント：全力で短く打ち込み、息を整える間隔を作る。

→格闘技ジムならではの爽快感で、ストレス発散にも。

7. クールダウン
* ポイント：太もも、肩、背中を中心に。心拍数をゆっくり下げることで夏バテ防止にも。

暑い日こそジムに来るメリット

1. 涼しい環境で安全に運動できる
　
屋外よりも熱中症リスクが低く、集中して動けます。

2. 集中時間が短くても達成感が得られる
　
「20分だけ」と思えば来館ハードルが下がり、終わった後の爽快感も格別です。

3. 夏の怠け癖を防げる
　
一度休むと再開が難しいのが運動習慣。短時間でも継続が大切です。

まとめ

この夏は、「やる気はあるけど暑い…」という気持ちを逆手に取り、20分だけ集中するトレーニング習慣を始めてみませんか？


外は猛暑でも、ジムなら涼しい環境で安心して動けます。そして何より、短時間でも“やった分だけ確実に”体は応えてくれます。

次回来館時は、ぜひこのメニューを試してみてください。
たった20分でも、あなたの夏の体づくりはしっかり前進します。

【体験レッスン受付中！】
「まずは試してみたい！」という方のために、体験レッスンを随時受付中です。
・ 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
・所要時間：1時間程度（説明込）
・料金：初回体験無料

【ジムの場所・お問い合わせ】
住所：小山市駅東通り2-40-31
営業時間：10:00〜22:00

お申し込みやお問い合わせは、いつでもお気軽に下記公式LINEからどうぞ。