ジム民のための飲み会メシ選び
もう誘われた居酒屋でメニューに迷わない！
トレーニングや食事管理を頑張っている皆さんにとって、飲み会はちょっとした試練かもしれません。
「ああ、せっかく減量が順調なのに…」
「今日はチートデイにするか…」
と心が揺れること、ありませんか？
でも、安心してください。
飲み会も「選び方」ひとつで、筋肉にもメンタルにも優しい時間に変えられます。
■ 筋肉より“人間関係”をとる日があっていい
ふだん節制している分、「飲み会くらい自由に食べたい！」という気持ちもわかります。
ただ、トレーニングを長く続けていくためには、時には“人間関係の筋トレ”も必要です。
僕も数少ないですが、誘ってくれる先輩との飲み会にはできる限り参加しています。
筋肉は一時。
でも人との関係は長く続く財産ですから。
■ 居酒屋には“意外と”タンパク質メニューが豊富！
久しぶりに居酒屋のメニューをじっくり見てみると、意外なことに、タンパク質メニューがかなり豊富なことに気づきました。
焼き鳥、枝豆、焼き魚、刺身、冷奴、卵焼き…。
これらをうまく選べば、栄養バランスを保ちながら楽しむことができます。
おすすめメニューをいくつか挙げてみましょう！
・【 焼き鳥（塩）】：タンパク質豊富で脂質も適度。皮付きは避けるとよりヘルシー。
・【 枝豆】：植物性タンパク質に加え、食物繊維も摂れる。
・【 焼き魚】：鯖や鮭は良質な脂肪酸も含まれており、筋肉にも美容にも◎。
・【 刺身】：低脂肪・高タンパクで、調味料を工夫すればよりヘルシー。
・【 冷奴】：イソフラボンや植物性タンパクが摂れるおつまみの優等生。
■ 唐揚げの“ドレスアップ”に要注意
一方で、揚げ物には注意が必要です。
唐揚げを例に取ると、素材は鶏肉でタンパク質も豊富ですが、「わざわざタンパク質に油のドレスを着せてどうするの？」という話。
鶏や魚にはもともと必要な脂が含まれています。
それを高温の油という“ドレス”で包んでしまうと、せっかくの良質な脂が流れ出し、代わりに調理油が吸収されてしまいます。
カロリー的にも栄養的にも、少しもったいないですね。
■ ダイエットの鍵は“調理法の選択”
「筋トレしてるのに痩せない…」「有酸素運動もしてるのに体重が落ちない…」
そんなときに見直してほしいのが、食事の“調理法”です。
ぜひ、次のルールを意識してみてください！
・ 揚げ、炒めを極力避ける
・ 煮る、焼く、茹でる、蒸すの4つから選ぶ
調理法を変えるだけでも、体脂肪のつき方がガラッと変わります。
外食でもこの視点を持つことで、無理せず食事をコントロールすることができます。
■ 楽しく食べて、しっかり動こう
ダイエットやボディメイクは、「食べないこと」ではなく、「選ぶこと」が大切です。
そして「動かないこと」ではなく、「動く習慣をつくること」が鍵！
しっかり食べて、しっかり動く。
このシンプルなサイクルこそが、健康で魅力的なカラダを作る最短ルートです。
飲み会を避けるのではなく、うまく付き合って、筋トレ生活を“社会的にも継続可能”なものにしていきましょう。
もし「どのメニューを頼めばいいか分からない」という方は、ジムでトレーナーに気軽に相談してください！
あなたのライフスタイルに合った食事アドバイスをいたします。
ROADSTAR GYMでは、トレーニングだけでなく、日常生活の“選択力”を鍛えるお手伝いもしています。
健康的な食生活を味方にして、理想のカラダを一緒に目指しましょう！
栃木県小山市駅東口から徒歩７分のロードスタージムは、初心者向けのクラスも充実している為、安心して始められます。
見学だけでもOK。
体験でもOK。
【体験レッスン受付中！】
「まずは試してみたい！」という方のために、体験レッスンを随時受付中です。
・ 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
・所要時間：1時間程度（説明込）
・料金：初回体験無料
【ジムの場所・お問い合わせ】
住所：小山市駅東通り2-40-31
営業時間：10:00〜22:00
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