体重よりも気にすること
体重よりもボディメイクを目指す理由
ジムに通う多くの方が最初に気にするのは「体重」ですが、実は数字にとらわれすぎるのはあまりおすすめできません。
体重の数字だけでは、見た目や健康の全体像を反映できないからです。
栃木県小山市の駅前にある格闘技フィットネスジム「ロードスタージム」で運動サポートをさせていただく際に会員様からもよく体重の増減や停滞などのお話を耳にします。
私たちが今回お伝えしたい事、本当に目指すべきは「ボディメイク」です。
その重要性と運動のポイントについて詳しく解説します。
1. なぜ体重よりボディメイク？
体重は、単に身体の重さを表す数値にすぎません。
筋肉が増えれば体重も増加することがありますが、それは健康的な変化です。
筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ体重でも筋肉が増えることで身体が引き締まり、見た目が変わることがあります。
ボディメイクの目的は、体重を減らすことではなく、【体型を整えること】です。
つまり、理想的な体のラインや健康的な身体を手に入れることが重要です。これには、運動と正しい栄養管理が不可欠です。
2. ボディメイクに効果的な運動
ボディメイクにおいて、特に重要なのは筋力トレーニングです。
筋力トレーニングは、筋肉を増やし、脂肪を燃焼させる最も効果的な方法です。
ここでは、ボディメイクに最適な運動をご紹介します。
【筋力トレーニングの基本】
・ 【スクワット】
脚やお尻を引き締めるには欠かせない運動です。
正しいフォームで行うことで、下半身全体を効率的に鍛えることができます。
大きな筋肉を使うことで、代謝が上がりやすくなり、脂肪燃焼効果も期待できます。
・ 【デッドリフト】
背中や下半身の強化に効果的なトレーニングです。
全身の筋肉を動員するため、カロリー消費が大きく、ボディメイクにぴったりです。
正しいフォームを保つことで腰痛の予防にもなります。
・ 【プランク】
腹筋を中心に体幹全体を鍛えるエクササイズです。
体幹を強化することで姿勢が良くなり、引き締まった体型を手に入れるために役立ちます。
短時間でも効果が出やすいので、日常的に取り入れやすい運動です。
【有酸素運動の取り入れ方】
ボディメイクにおいても、心肺機能を高めるための有酸素運動を適度に取り入れることが大切です。
ランニングやサイクリングなど、楽しめるアクティビティを選ぶと良いでしょう。
ただし、有酸素運動をやりすぎると筋肉量が減る可能性もあるため、バランスが大事です。
3. 格闘技フィットネスをオススメする理由
ボディメイクの目標に向かうためのトレーニングの一環として、「格闘技フィットネス」は非常におすすめです。
ここでは、なぜ格闘技フィットネスが効果的なのか、その理由を解説します。
1.【 全身運動で効率的にカロリーを消費】
格闘技フィットネスは、パンチやキック、テイクダウンといった動作が多く、全身の筋肉をバランスよく使うため、自然と高いカロリー消費が期待できます。
体幹を鍛えながら心肺機能も向上させることができ、ボディメイクに最適なエクササイズです。
2. 【楽しみながら続けやすい】
単調なトレーニングとは異なり、格闘技フィットネスは実戦的な動きが多く、トレーニング自体が楽しいと感じる方も多いです。
パッド打ちやミット打ちなど、実際に動きながら技を繰り出すことで、ストレス解消にもなり、楽しみながら続けられる点が魅力です。
3. 【自己防衛スキルも身につく】
ボディメイクのためだけでなく、実際に身を守るための技術も習得できるのが格闘技フィットネスの大きな利点です。
体を引き締めながら、実用的なスキルを身につけることができるため、特に女性にとっては大きな魅力です。
4. 【精神的な強さを養う】
格闘技フィットネスは、体力だけでなくメンタルも鍛えられます。
試合形式のトレーニングやスパーリングなどで、自分の限界に挑むことで、忍耐力や集中力を高めることができます。
これにより、日常生活においても自信がつき、前向きな姿勢で物事に取り組む力が養われます。
4. ボディメイクにおける食事のポイント
運動だけでなく、栄養バランスの取れた食事もボディメイクには不可欠です。
特に筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂取することが重要です。また、炭水化物や脂質も適切に摂取することで、トレーニングの効果を最大限に引き出せます。
ただし、無理な食事制限は禁物です。
極端なダイエットは筋肉の減少を引き起こし、リバウンドのリスクも高くなります。健康的で継続できる食事プランを選びましょう。
5. 継続がカギ
ボディメイクの成功には、継続的な努力が必要です。
筋力トレーニングや有酸素運動、格闘技フィットネス、そしてバランスの取れた食事を続けることで、理想の体型に近づいていきます。
また、体重にとらわれすぎず、見た目や体調の変化にフォーカスすることで、健康的にボディメイクを進めていくことができます。
格闘技フィットネスの要素を取り入れることで、より楽しく、効果的にボディメイクを進めることができます。体を引き締めるだけでなく、強さと自信を手に入れるために、ぜひ一度試してみてください！
栃木県小山市の駅前にある格闘技フィットネスジム「ロードスタージム」は
格闘技初心者や運動が苦手な方も安心して運動ができます。
格闘技フィットネスで、自分の体力や目的に合わせて運動強度を調整しながら、継続的に取り組むことが鍵です。
強度を上手く調整することで、より効果的に体を鍛え、楽しくトレーニングを続けることができます。
自分に合ったペースで無理なく続け、体の変化を楽しんでいきましょう。
無料体験も随時受け付けていますので、
少しでも気になりましたら下記の公式LINEよりご連絡いただければ担当スタッフよりご返信させて頂きます。
