ジム初心者が恥ずかしいと思う不安の解決策

代表的な不安とその解決策

ジムに通いたいけど久しぶりの運動、、、
続けられるかも不安、、、
どんな格好で行けばいいの？

ロードスタージムには運動未経験、格闘技未経験の会員様が多く通われています。
本日はブログはロードスタージムに通う女性会員さんに聞いた
ジム初心者の女性が感じる不安は多岐にわたりますが、以下に代表的な不安とその解決策を紹介します。

1. 他人の目が気になる

【不安】
他の人に見られていると感じたり、他の人と比較されるのが不安になることがあります。

【解決策】
・初心者向けのクラスに参加: 初心者同士なので気軽に参加でき、他の人の目を気にすることなく運動できます。
・ ジムの利用者の少ない時間:ジムのトレーナーに確認して利用者の少ない時間を選び、最初はそこでトレーニングするのも一つの方法です。
・ トレーニングに集中: 音楽を聴くなど、自分に集中できる環境を整えることで、他人の目を気にせずに済みます。

2. マシンの使い方がわからない

【不安】
トレーニング機器の使い方がわからない、正しいフォームや負荷がわからないという不安があります。

【解決策】
・スタッフに質問: ジムのスタッフに遠慮せずに質問し、正しい使い方を教えてもらいましょう。
・トレーニングガイドやビデオ: 多くのジムでは、マシンの使い方を説明するビデオやガイドが用意されています。これを活用しましょう。
・パーソナルトレーナーを利用: パーソナルトレーナーを一時的にでも利用することで、効率的なトレーニング方法を学ぶことができます。

3. 体力がなくて続かない

【不安】
体力に自信がなく、続けられるか不安になることがあります。

【解決策】
・ゆっくり始める: 最初は軽い運動から始めて、徐々に負荷を増やしていくと良いでしょう。無理をしないことが大切です。
・短時間のトレーニング: 最初は短時間（30分程度）から始め、慣れてきたら時間を延ばすようにしましょう。
・休息を取る: 無理せず、適度に休息を取りながら続けることが重要です。

4. トレーニングウェアや靴が合っていない

【不安】
トレーニングウェアや靴が適切でないため、快適に運動できないことがあります。

【解決策】
・専門店での購入: 専門店で適切なトレーニングウェアや靴を選びましょう。フィット感や機能性を重視することが大切です。
・トレーニングウェア: 体型にコンプレックスがあり恥ずかしさを感じるなら、体型をカバーできるトレーニングウェアがおすすめです。あまり露出がないデザイン、派手な柄物は控えて、シンプルなものが良いでしょう。

5. モチベーションが続かない

【不安】
ジムに通うモチベーションが続かないという不安があります。

【解決策】
・友達と一緒に: 友達や家族と一緒にジムに通うことで、お互いに励まし合いながら続けやすくなります。
・目標を設定: 短期的な目標と長期的な目標を設定し、達成感を味わうことでモチベーションを保ちましょう。
・トレーニングプランを作成: トレーナーと一緒に自分に合ったトレーニングプランを作成し、計画的に取り組むことが大切です。
これらの不安を解消するために、少しずつジムに慣れ、楽しむことを心がけてください。ジムでの経験が積み重なると、自信もついてくるでしょう。

6. 怪我をするのが怖い

【不安】
正しいフォームや適切な重量を選べず、怪我をするのではないかという不安があります。

【解決策】
・正しいフォームを学ぶ: トレーナーやスタッフにフォームのチェックをお願いし、正しい姿勢を保つことを心がけましょう。
・軽い重量から始める: 無理をせず、軽い重量から始めて少しずつ増やしていくことで、怪我を防ぎやすくなります。
・ウォームアップとクールダウン: トレーニング前後にウォームアップとクールダウンをしっかり行い、筋肉をほぐすことで怪我のリスクを減らします。

7. 周りの人と比べてしまう

【不安】
自分と他の人を比較してしまい、自信を失うことがあります。

【解決策】
・自分のペースを守る: 他人と比較せず、自分のペースでトレーニングを続けることが大切です。
・目標を設定: 自分自身の目標を設定し、達成感を感じることで自信を持てるようになります。
・ポジティブな自己対話: 自分に対してポジティブな言葉をかけ、自己肯定感を高めましょう。

8. 食事や栄養がわからない

【不安】
トレーニングに合わせた適切な食事や栄養の取り方がわからないという不安があります。

【解決策】
・トレーナーに相談: ジムのトレーナーに相談し、適切な食事プランを立ててもらいましょう。
・情報収集: 健康的な食事に関する本やウェブサイトから情報を収集し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
・サプリメントの活用: 必要に応じてサプリメントを取り入れ、栄養バランスを整えることも一つの方法です。

9. 時間のやりくりが難しい

【不安】
忙しい生活の中でジムに通う時間を確保するのが難しいという不安があります。

【解決策】
・スケジュールを調整: 週に何度かのジム通いをスケジュールに組み込み、優先順位をつけましょう。
・短時間の効果的なトレーニング: 効率的なトレーニング方法を学び、短時間で効果を上げるように工夫しましょう。
・オンラインフィットネスの活用: 家でできるオンラインフィットネスプログラムを活用し、時間を有効に使うことも一つの方法です。

これらの不安を解消するために、自分に合った方法を見つけ、ジムでのトレーニングを楽しんでください。少しずつ慣れていくことで、不安も軽減されていくでしょう。