運動と良質な睡眠の関係とは？
パフォーマンスを上げたいなら「寝る」ことから始めよう
「最近、なんだか疲れが取れない」「トレーニングの成果が出にくい」そんなふうに感じることはありませんか？
もしかすると原因は“睡眠”にあるかもしれません。
良質な睡眠は、筋肉の回復、メンタルの安定、そして運動パフォーマンス向上に欠かせない存在です。
ここでは、初心者から上級者まで押さえておきたい「運動と睡眠の関係」についてお伝えします。
■ 良質な睡眠とは？
単に「長く寝る」ことが良いわけではありません。
大切なのは“質”です。
良質な睡眠とは、以下のような状態を指します！
・ 寝つきが良い（30分以内に眠れる）
・ 夜中に目が覚めず朝までぐっすり眠れる
・ 朝スッキリ起きられる
・ 日中に眠気やだるさが出にくい
特に、筋肉の回復に関わる「成長ホルモン」は、深いノンレム睡眠（寝始めの1～2時間）で多く分泌されます。
つまり、質の良い睡眠がとれていなければ、どれだけハードにトレーニングしても筋肉が修復・成長しにくくなってしまうのです。
■ 睡眠は「最高のサプリメント」
筋トレや格闘技トレーニングをしている人にとって、睡眠はプロテイン以上に重要な「リカバリーアイテム」です。
例えば、こんな影響があります：
・ 成長ホルモンの分泌 → 筋肉の修復・成長を助ける
・ テストステロンの維持 → 筋力・やる気・集中力に関係
・ コルチゾール（ストレスホルモン）の抑制 → 筋分解を防ぐ
つまり、睡眠不足が続くと、「筋肉がつきにくい」「疲れが抜けにくい」「やる気が出ない」など、運動の質そのものが落ちてしまうわけです。
■ パフォーマンスと睡眠の深い関係
アスリートやトップトレーナーたちが「睡眠管理」に力を入れているのも納得です。
睡眠が不足すると次のような影響が出ます！
・ 反応速度や判断力が低下する
・ ケガのリスクが増える
・ モチベーションが続かなくなる
・ フォームが崩れる
特に格闘技やウェイトトレーニングなど「集中力とフォーム」が重要な競技では、睡眠の質がそのままパフォーマンスに直結します。
■ 何時間寝ればいいの？良い睡眠のためのルール
理想的な睡眠時間は人によって異なりますが、目安は以下の通りです！
・ 一般的なトレーニー：7〜8時間
・ ハードトレーニング中：8〜9時間
・ コンディションを落としたくない人：90分単位の「睡眠サイクル」を意識
「忙しくてそんなに寝られない…」という人は、せめて寝始めの3時間はしっかり深く眠れるよう、寝る前のスマホやカフェインは控えましょう。
【良い睡眠をとるための簡単ルール】
以下のような工夫をするだけで、睡眠の質は劇的に変わります！
・寝る1時間前はスマホ・PCをオフに
・寝室は暗く・静かに・涼しめに
・起きる時間を固定する
・寝る前に軽くストレッチをする
・寝酒はNG（眠りが浅くなる）
これらはすべて、初心者でもすぐにできるものばかりです。特別なサプリや機材は必要ありません。
■ まとめ：寝ることも「トレーニング」
筋トレや格闘技、ランニングに本気で取り組むなら、「どれだけ頑張ったか」だけでなく「どれだけ回復したか」も意識しましょう。
“良く寝る”ことは、“良く動く”こととセットで考えるべきです。
疲れているときほど無理をせず、睡眠の質を整えることで、明日の自分はもっと強くなれます。
あなたの最高のパフォーマンスは、ベッドの中から始まっているかもしれませんよ。
そして筋トレや格闘技を行うなら栃木県小山市駅東口から徒歩７分のロードスタージムは、初心者向けのクラスも充実している為、安心して始められます。
見学だけでもOK。
体験でもOK。
【体験レッスン受付中！】
「まずは試してみたい！」という方のために、体験レッスンを随時受付中です。
・ 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
・所要時間：1時間程度（説明込）
・料金：初回体験無料
【ジムの場所・お問い合わせ】
住所：小山市駅東通り2-40-31
営業時間：10:00〜22:00
お申し込みやお問い合わせは、いつでもお気軽に下記公式LINEからどうぞ。
