格闘技の減量とダイエットの違い
格闘技の減量とダイエットの違い
ダイエットやフィットネスで身体を作る際に色々な方法があると思います。
その中で格闘技の映像や試合前の選手などがジムに来ていると引き締まった身体を目にして自身も同じような身体に憧れどの様にすればなれるかと思う方もいると思います。
昨今、YouTubeなどで有名選手の試合前の「減量方法」や「水抜き」などの動画がいくつか上がっており身近に感じてしまうかもしれませんが、
格闘技における減量と一般的なダイエットの目的と方法にはいくつかの違いがあります。
目的や格闘技の動きを用いたダイエット方法をいくつか紹介できればと思います。
ロードスタージムは自分の目的に向かって格闘技で楽しく運動するジムです。
初めての人のためのフィットネス&格闘技で格闘技の動きで全身運動を行います。
常時在住しているトレーナーがいるので運動が苦手な方でも大歓迎です。
1. 目的の違い
【格闘技の減量】
格闘技における減量は主に試合前に体重を一定の階級に合わせるために行われます。この目的のために、短期間で体重を減らす必要がある場合が多く、試合後には元の体重に戻ることも珍しくありません。
【一般的なダイエット】
こちらは体重を減らすことに加えて、健康の改善や体型の維持を目的とすることが多いです。長期的な生活習慣の変更や食事制限を通じて、徐々に体重を減らし、その後も維持することを目指します。
2. 方法の違い
【格闘技の減量】
・ 水分制限：試合の数日前から水分の摂取を減らし、体内の水分量を一時的に減少させる方法です。これにより体重が急速に下がります。
・サウナやスウェットスーツを使用：発汗を促進して体重を減らすために、高温の環境や特殊な衣服を使用することがあります。
・炭水化物の制限：体内のグリコーゲン（水と結びついて体重増加の原因となる）の量を減らすため、試合前に炭水化物の摂取を抑えます。
【一般的なダイエット】
・カロリー制限：摂取カロリーを消費カロリーよりも低く保つことで、徐々に体重を減らします。
・ バランスの取れた食事：栄養のバランスを考え、健康的な食事を心がけます。
・ 運動：定期的な運動を通じてカロリー消費を増やし、筋肉量を維持または増加させます。
3. リスクと影響
【格闘技の減量】
非常に急激な体重の変動は身体に大きなストレスを与え、脱水症状やパフォーマンスの低下、時には健康を害するリスクも伴います。
【 一般的なダイエット】
健康的な方法で行われる場合、体に対するリスクは低く、持続可能な体重管理が可能です。
格闘技の減量は競技特有の要求に応じたもので、非常に専門的な知識と技術が必要です。一方、一般的なダイエットはより広い人々に適用可能で、健康的な生活へのステップとして機能します。
格闘技の動きを用いたダイエット方法は
格闘技の動きを用いたダイエット方法は、全身を効果的に使い、高いカロリー消費と同時に筋力も向上させることができます。ここでは、特にカロリーを多く消費し、基礎体力の向上にも寄与するいくつかの格闘技ベースのエクササイズを紹介します。
1. シャドーボクシング
シャドーボクシングは、相手がいなくてもパンチやキックの動作を空中で行うトレーニングです。全身を使った動きが多く、短時間で高いカロリー消費が見込めます。動きを大きくすることで、さらに効果を高めることができます。
2. キックボクシングエクササイズ
キックボクシングスタイルのエクササイズは、パンチとキックを組み合わせた動きで全身を鍛えます。ジムでは専用のバッグを使って行うことが多いですが、家でも空中で動作を行うことで有効なワークアウトが可能です。
3. ブラジリアン柔術の基本動作
ブラジリアン柔術（BJJ）は、寝技を中心とした格闘技ですが、その基本動作を取り入れたエクササイズも有効です。例えば、「シュリンプ」や「ブリッジ」は腹部や背中、腰周りの筋肉を強化し、体幹を鍛えるのに役立ちます。
4. ジャンプロープ
ボクサーがよく行うジャンプロープは、足腰の持久力と協調性を高める素晴らしいエクササイズです。短時間で多くのカロリーを消費し、心肺機能の向上にもつながります。
5. サーキットトレーニング
複数の格闘技の動きを組み合わせたサーキットトレーニングは、体の様々な部位を均等に使い、飽きることなくトレーニングできます。パンチ、キック、膝蹴り、肘打ちなどを組み合わせ、一定時間ごとに異なるエクササイズに切り替えていきます。
まずは無料体験から始めてみる
これらのエクササイズは、格闘技の技術向上だけでなく、ダイエットや全身のコンディショニングにも非常に有効です。自宅で簡単にできる動きも多いので、日常の運動に取り入れてみると良いでしょう。安全に注意しながら、適度な強度から始めて徐々にレベルアップしていくことが重要です。
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